Stretching

18 minuten stretchingprogramma met aandacht voor adem
Combi rekken rug- en beenspieren
Bilspieren rekken
Rug voorzichtig hol en bol bewegen (hand-kniestand)
Rug draaien (vanuit ruglig)
Rug maximaal hol strekken vanuit buiklig
Rug strekken (licht hol maken) vanuit buiklig
Rugspieren ontspannen door knieën naar de borst te bewegen
Rug zitten rustig hol en bol bewegen
schouderrek naar voren (schouderblad)
Nekspieren rekken met schouderblad fixatie
Liggend gestrekt been rekken met rugfixatie
Rug asymmetrisch strekken
Heup en Psoasrek
Heupspierrek in buigrichting met gefixeerde rug
Liggend been gestrekt rekken met hulp van riem
Rug hol rekken vanuit elleboog-kniestand
Stretching via de minitrampoline; hamstrings
Stretching via de minitrampoline; bilspieren en rug
Wervelkolom strekken langs de muur
Bovenrugstrekken liggend op een opgerolde handdoek
Rugstretch hol-bol
Hamstrings- en kuitstretch zittend
schouderrek door armzwaai
schouderrek door armzwaai
Bilspieren
Bilspieren
Armen naar boven via vloer of muur
Armen naar boven via vloer of muur
Draai in zijlig
Draai in zijlig
schoudermobiliteit met handdoek
schoudermobiliteit met handdoek
Pilatus twisted legstretch
Pilatus twisted legstretch
Voorkant heup rekken
Voorkant heup rekken
Pilatus single leg stretch afgewisseld
Pilatus single leg stretch afgewisseld
Pilatus double leg stretch zittend
Pilatus double leg stretch zittend
Kniespier rekken
Kniespier rekken
Rugstrekken vanuit buiklig
Rugstrekken vanuit buiklig
Staande hamstringrek
Staande hamstringrek
Rekken handbuigers
Rekken handbuigers
Rekken handstrekkers
Rekken handstrekkers
Rekken handstrekkers gedraaid
Rekken handstrekkers gedraaid
kuitspierrek
kuitspierrek
kuitspier- en achillespeesrek
kuitspier- en achillespeesrek
Bovenrug opzij
Bovenrug opzij, zittend
Armen en bovenrug uistrekken vanuit kniestand
Armen en bovenrug uitstrekken vanuit kniestand
Borst-met armspieren totaal
Borst-met armspieren totaal
Kin intrekken
Kin intrekken
Bovenrug strekken
Bovenrug strekken, links, rechts
Bovenrug draai
Bovenrug draai
Bovenrug draaien vanuit knie-elleboogstand
Bovenrug draaien vanuit knie-elleboogstand
Bovenrug
Bovenrug, assymetrisch rekken
Oudere berichten