Belast (lichaamsgewicht)

Opdrukken via de stoelleuning (armspieren)
Buikspieren situp
Buikspieren bij gaan liggen
Houdingsverbetering met bicepstraining
Stabiliserende schuinebuikspieroefening
Prisoner-squat
Zumosquat
Rug strekken in voorover-gebogen positie
Hele rug strekken met de benen
5 Burpie’s: vanuit benen handstand bovenbenen strekken, buigen, strekken
Jumping Squats’: springen vanuit de gehurkte stand
10 Lunges; gewicht opvangen met één been naar voren
Stabiliserende buikspieroefening met armen en benen
Planking, zonder commentaar
One leg bridge: Bilspierversterking
Bridge exercize: Bil- en bekkenspieren sterker maken
Squats; kniebuigingen om bovenbenen te versterken
Push-up; armen buigen en strekken op de grond
Lunges (doorzakken op voorste been)
Lunges (doorzakken op voorste been)
half opdrukken op kruk
half opdrukken op kruk
Pilates Push up
Pilates Push up
Pilates Push up easy
Pilates Push up easy
Opdrukken tegen muur
Opdrukken tegen muur
Pilates rollup
Pilates rollup
Beenspieren kniestabiliteit opstapje
Beenspieren kniestabiliteit opstapje
Beenspieren kniestabiliteit afstapje voorwaarts
Beenspieren kniestabiliteit afstapje voorwaarts
Beenspieren kniestabiliteit afstapje zijwaards
Beenspieren kniestabiliteit afstapje zijwaards
Buikspieroef nivo 4
Buikspieroef nivo 4
Buikspieroef nivo 3
Buikspieroef nivo 3
Stilstaan met gebogen knieën
Stilstaan met gebogen knieën
Hinkelen
Hinkelen
Halve kniebuiging
Halve kniebuiging
Knie
Knie, uitstap, opzij
Heup
Heup, knie, schaatssprong
Knie
Knie, op een been, statisch
Hele been
Hele been, sprong zijwaards 1 been
Arm (triceps
Arm (triceps, schouders)
Kniebuiging
Kniebuiging, half (met lichte draai)
Knie
Knie, heup, op twee benen, sprong
Heup
Heup, Knie, sprong 2 benen
Krachtige sprong op 2 benen
Krachtige sprong op 2 benen
Heup/knie buigen/strekken met balans
Heup/knie buigen/strekken met balans
Knie extentie balans
Knie extentie balans
Knie
Knie, op één been, snel
Knie
Knie, heup, op één been, sprong
Diepe kniebuiging
Diepe kniebuiging
opdrukken op kruk
opdrukken op kruk