Mindfulness is geen hype; stress is een hype

Wil je kennismaken met mindfulness om te bepalen of een Mindfulness-training iets voor je is?
Op deze pagina kun je de sheets downloaden van onze Mindfulness-workshop voor bedrijven en instellingen. Verder een aantal oefeningen, van kort naar lang, om mindfulness thuis te beoefenen.

Naar verluid is het doen van 15 minuten meditatie per dag al voldoende voor een hoop van de geclaimde effecten. Het helpt je al om je ‘geest’ rustiger te krijgen en daarmee meer rust in je lijf. Mindfulness is ook een goede remedie tegen piekeren. Enige begeleiding hierbij is dan wel handig.

Meer info

De online mindfulnesstraining is als volgt opgebouwd:

1. inleiding en vragenlijst
2. les 1; leven in het nu (en waarom dit zo moeilijk is)
3. les 2; stress herkennen (leren onderscheid maken tussen goede en minder goede stress)
4. les 3; omgaan met piekeren (leren herkennen van onwaarheden binnen je eigen gedachtes)
5. les 4; omgaan met pijn (leren accepteren dat lijden bij het leven hoort)
6. les 5; omgaan met (slechte) gewoontes
7. les 6; omgaan met jezelf (zelfcompassie)
8. les 7; omgaan met anderen en met je problemen
9. les 8; integratie van mindfulness en lichaamsoefeningen in je leven
10. follow-up na 2 maanden

De sheets kun je hier downloaden (uiteraard kun je deze sheets niet zonder toestemming gebruiken om verder te verspreiden of te tonen)

Meditatieoefeningen (de links werken pas als je bent ingelogd op de website):

• 3-minutenmeditatie (eigenlijk voor gevorderden)
• Korte aandachtstraining (10 min)
• Mindful bewegen (bewegen met veel aandacht voor lichamelijke veranderingen, 10 min)
• Basis-meditatie (15 min)
• Zit-meditatie (kort, 20 min)
• Basis bodyscan-meditatie (liggend, 22.5 min)
• Probleem-verkennende meditatie (doe eerst de basis-meditaties; 25 min)
• Lange basis-zitmeditatie (41 min)
• Mindful bewegen lang (Hatha Yoga, 50 min)