10 tips om te voorkomen dat je na de vakantie (weer) overwerkt raakt
De vakantie(tijd) zit er weer op. Het was een korte maar aangename tijd even helemaal anders. Mogelijk was je ook echt aan die vakantie(tijd) toe, omdat je wel erg moe was en zeker geestelijk niet meer topfit. Hoe voorkom je dat je snel weer overwerkt raakt? Sterker nog, hoe kun je überhaupt voorkomen dat je jezelf overwerkt of overspannen raakt? Ik heb 10 belangrijke aanwijzingen voor je.
- Koester je vakantiegevoel.
Het vakantiegevoel kenmerkt zich volgens mij vooral door de tijdloosheid. Je bent veel minder als tijdens een normale werkweek bezig met straks of morgen of volgende week. Je leeft meer in het nu en maakt je minder zorgen over wat komen gaat. Je ziet wel. Ook zijn je zintuigen breder afgesteld. Je staat meer open voor andere indrukken, geuren en geluiden.
Je kán dit gevoel iedere dag oproepen als je wilt. Ik maakte hiervoor zelfs een oefening. Het is ook fijn om met enige regelmaat nieuwe reisplannen te maken. Of reisboeken te lezen. - Begin nu eens serieus met mailmanagement.
Een voorbeeld hiervan is: mail alleen als het écht nodig is en hou het dan kort, beantwoord je mail niet meteen (maar misschien 3 keer per dag?) en DOE GEEN WERKMAILS NA WERKTIJD (dat zou verboden moeten worden; in Schotland is men al zo ver! Mooi vakantieland ook trouwens). - Geef vaker complimenten (of cadeautjes) aan anderen.
Wie goed doet goed ontmoet; en geven levert sowieso een goed gevoel op. Vooral mensen die op tijd naar huis gaan verdienen een pluim. Op den duur ga je zelf ook complimenten krijgen. Het is bekend dat positieve feedback één van de beste remedies is tegen overspannenheid. - Beweeg zeker 3 uur per week; 4 als je uitsluitend zittend werk doet.
Dit hoeft echt geen sportschool te zijn. Stevig wandelen, fietsen, zwemmen, lesje Pilates; onderzoek laat zien dat als je maar regelmatig beweegt je hartslag niet zoveel omhoog hoeft voor de gezondheidseffecten. Hou het leuk. Het is wel van belang dat je je benen gebruikt. Kijk of je het kan inpassen in je dagelijks leven (traplopen..). Pittig trainen mag natuurlijk wel (hoewel dit soms onbedoeld kan bijdragen aan overwerktheid). - Mediteer dagelijks 15 minuten (behalve als je het heel druk hebt, doe het dan een half uur).
Mediteren is niets meer en niets minder dan rechtop zitten met je ogen dicht; let hierbij op je ademhaling (en een beetje mijmeren mag best). En als je het gevoel hebt dat het lang duurt ben je goed bezig. - Je werk is belangrijk, maar niet het belangrijkste van alles!
Je werkt om te leven, maar je leeft niet om te werken. Hoe is het me je ouders? Je vrienden? Je hobby(’s)? als je pech hebt wordt je hiermee geconfronteerd als er iemand overlijdt uit je naaste omgeving. Werk is dan opeens helemaal niet zo belangrijk meer (en zo hoort het). Relativeer je werk! - Verspil zo min mogelijk energie met Sociale Media.
De mensheid heeft het heel ver gebracht zonder SM; zelfs de meeste mensen die nu werken nog. Het gaat hierbij veelal om een fake-wereld die wel een beroep doet op je adrenaline. Meng je al helemaal niet in negatieve discussies! - Slaap goed!
Voor de meeste mensen betekent dat: licht uit voor 11 uur en zo’n 2 uur daarvoor al stoppen met concentratietaken. Pak overdag voldoende daglicht en zet beeldschermen op blauw na 21 uur. Lees eventueel mijn blog er nog eens op na. - Ook als je werk leuk, belangrijk en/of uitdagend is gelden deze tips!
Ook door het doen van te veel hartstikke leuk of uitdagend werk kun je overspannen raken. In de sport heet dit overtraind. Je functioneert dan op je adrenaline; maar zonder voldoende herstel krijg je overbelasting of zelfs burnout (hoewel bij burnout de aanleiding meestal wel iets negatiefs is). - Hou een vinger aan je pols.
Wees je bewust van lichaamssignalen, slaappatroon, je humeur e.d. Doe eens een online stresstest of laat je stress meten via psychofysiologie of biofeedback.
Het vakantiegevoel kenmerkt zich volgens mij vooral door de tijdloosheid. Je bent veel minder als tijdens een normale werkweek bezig met straks of morgen of volgende week. Je leeft meer in het nu en maakt je minder zorgen over wat komen gaat. Je ziet wel. Ook zijn je zintuigen breder afgesteld. Je staat meer open voor andere indrukken, geuren en geluiden.
Beweeg zeker 3 uur per week; 4 als je uitsluitend zittend werk doet.
Verspil zo min mogelijk energie met Sociale Media.
Slaap goed!Om je deze maand te ondersteunen bij je goede voornemens doe ik het volgende aanbod:
- gratis stressmeting via biofeedback (in Amsterdam) voor maximaal 10 mensen; dus wees er snel bij. Afspraak kan op maandag, dinsdag of woensdag overdag. Mail naar hartfysiotherapie@beweging.tv
- nu voor slechts € 5,- een pagina vol ontspanningsoefeningen en stresstesten. Alle oefeningen kun je downloaden als MP3.
- nu voor € 80,- een basiscursus meditatie & ontspanning; 4 lessen van 90 minuten in Amsterdam; met uitleg, uitwisseling en oefeningen via Beweging.tv
- doe -als je merkt dat je toch al weer snel gespannen raakt- onze complete ontspanningstraining: ‘ontspannen kun je leren’. Nu niet voor € 49,50 of € 39,50, maar € 29,50. 8 weken vol met oefeningen en tips die je in je eigen tempo kunt uitvoeren en met inzichten waar je de rest van je leven plezier van kunt hebben. Meld je hier aan.
Jip Driehuizen