Spieren: actie, oriëntatie en expressie
Wist je dat je voor 30 tot 50% uit spieren bestaat? Alle spieren bij elkaar zijn verreweg ons grootste orgaan! Is het daarom niet vreemd dat er zo weinig aandacht is voor spieren? Er is bijvoorbeeld geen medisch specialist die zich alleen maar op de spieren richt. En de associatie die veel mensen met spieren hebben is dat je die nodig hebt om kracht te zetten en dat je ze ook flink op kracht kunt trainen, hetgeen gezien wordt als of eervol of juist als dommige bezigheid. Het wel of geen aandacht hebben voor de spieren zorgt voor polarisatie.
De functies die spieren hebben in ons leven zijn echter enorm en worden deels weerspiegeld in de verschillende bewegingscategorieën van Beweging.tv.
Spieren en cardio-conditie
Op de eerste plaats kun je je voortbewegen dankzij de spieren. Dit kun je snel of langzaam doen, maar in alle gevallen vraagt dit om een goede samenwerking met het hart en de bloedvaten die verse zuurstof en voedingsstoffen aanvoeren. En de hormonen die deze processen in stand houden. Het snel voortbewegen door de spieren laat het hart sneller kloppen en op den duur wordt het hart groter en sterker. Je conditie neemt toe. Speciaal voor het onderhouden of verbeteren van deze conditie-functie van spieren en hart hebben we de categorie ‘Aerobics’
Spieren en je soepel voelen
Spieren die te weinig gebruikt worden hebben de neiging om te verstijven; hierdoor ga je je ook stijver voelen en kun je sneller klachten krijgen. Spieren kunnen ervoor zorgen dat je je soepel blijft voelen; dat je lekker ‘in je lijf zit’. Vooral als je regelmatig oefeningen doet uit onze categorie ‘Stretching’
Spieren en kracht
Natuurlijk zorgen spieren ervoor dat je kracht kunt zetten; dat je je kind kunt blijven optillen of meubels kunt verplaatsen; dat je een berg kunt opwandelen (als ook de conditie goed is) en je het grootste deel van de dag rechtop kunt zitten (als de spieren ook soepel genoeg zijn). Krachtige spieren zijn pas waardevol als ook de conditie en de souplesse voldoende zijn. In onze categorie ‘Spierversterken’ staan oefeningen voor essentiële basiskracht voor benen, armen en romp; de zogenaamde ‘core stability’. We hebben echter geen oefeningen die er alleen maar op gericht zijn om de spieren te doen zwellen. Dit is geen website voor bodybuilders
Spieren en handigheid of balans
Een prachtige eigenschap van spieren is dat ze onderling samenwerken. Bij het gooien van een bal zijn meer dan 100 spieren betrokken die onderling samenwerken om de worp tot een succes te maken en bij vangen zijn dit er zelfs nog meer. Het onderling samenwerken van spieren noemen we coördinatie en kan alleen plaatsvinden door de nauwe samenwerking van spieren en hersendelen door de zenuwen. Grote stukken brein zijn bij bewegen betrokken, zeker als deze bewegingen ingewikkeld zijn. Door deze complexe processen wordt ook nog ons geheugen gestimuleerd. Een goede coördinatie speelt een rol bij lopen, springen, uit een stoel opstaan, kauwen, eigenlijk vrijwel alle dagelijkse bewegingen. Door het verbeteren van de coördinatie vergroot je het aantal zenuwverbindingen in je hersens en je mogelijkheden. Kijk wat sommige acrobaten kunnen. Op Beweging.tv staan onder de categorie ‘kwaliteit van bewegen’ veel oefeningen die de samenwerking van spieren verbeterd, bijvoorbeeld balansoefeningen. Voor je dagelijkse leven heeft het weinig zin om spieren geïsoleerd te oefenen.
Spieren en lichaamsgevoel
Met het gebruik, oefenen of trainen van de spieren verbeter je ook het lichaamsgevoel; de waarneming van jezelf. Zoals gezegd is er een sterke relatie tussen hersens en spieren doordat er in de spieren enorm veel zenuwen en zintuigen zitten. Deze spierzintuigen voelen rek, druk en veranderingen in de stand. Je weet op ieder moment waar een lichaamsdeel zich bevind en of de spier klaar is voor actie of dat je nog een voorbereidende handeling moet doen. Zo weet je dat je, voordat je gaat springen, eerst nog een stukje door de knieën moet zakken.
Er bestaat ook zoiets als ‘spieralertheid’. Bij een dreigend gevaar of een onverwacht geluid worden de zintuigen in de spier (de zogenaamde spierspoeltjes) op scherp gezet; klaar voor actie. Ook het zelfgevoel en alertheid zijn dus eigenschappen van de spier, omdat de spieren niet alleen doen, maar ook voelen. Het zijn belangrijke zintuigen.
Spieren en pijn
Als er een scheurtje zit in een spier dan doet het pijn bij bewegen. In de meeste gevallen gaan spieren juist pijn doen als je ze niet of veel te weinig beweegt. Pijn uit het lichaam kan ook nog eens onderdrukt worden door het gebruik van spieren. De activatie van de zenuwen in de spieren en pezen zorgt voor remming van zeurende pijnprikkels.
Spieren en expressie (en depressie)
Spieren spelen een belangrijke rol bij het uitdrukken van emoties; van je expressie. Het is aan een ander te zien of deze vrolijk is of agressief. Dit zijn goeddeels onbewust processen, tenzij je acteur bent, die hiervan gebruik maken. Bij het ouder worden, maar ook bij heel weinig bewegen wordt deze expressiefunctie minder.
Het bewegen, ook al moet dat uit je tenen komen, zorgt door activatie van gunstige stoffen voor een betere expressie en meer energie. Endomorfines zijn daar een voorbeeld van.
Spieren en vetverbranding
De spieren zijn ook belangrijke verbrandingsovens van het voedsel. De ingewanden zorgen ervoor dat het voedsel in verteerde eenheden kunnen worden aangeboden aan de spieren. Bij het verbranden komt warmte vrij; wat je merkt als je je flink inspant. Allemaal enorm gunstig. Gek genoeg verbrand je vooral veel voedinsstoffen als je niet te zwaar traint waardoor het zuurstof nog makkelijk bij de spieren kan komen. Te zwaar trainen zorgt voor snelle uitputting, veel afvalstof-ophoping, maar weinig vetverbranding.
Spieren en ontspanning
Tenslotte spelen spieren een belangrijke rol bij ontspanning; tijdens de diepe slaap verdwijnt alle spanning uit de spieren, maar andersom kun je het slap laten worden van de spieren gebruiken om beter te slapen. Maar ook passieve aandacht voor gevoelens uit de spieren brengt rust in je zenuwstelsel – dit principe wordt bijvoorbeeld gebruikt bij meditatie-oefeningen. Onze Ontspannings-categorie staat vol met oefeningen om de spieren en daarmee het hele lijf en de ‘mind’ beter te ontspannen. Het ontspannen van spieren kan ook via rekken. Het is vooral belangrijk na veel statische belasting: spierspanning waarbij niet of nauwelijks bewogen wordt, zoals bij zittend werk
Kortom spieren maken de mens bij een veelzijdig gebruik; een gebruik die recht doet aan de eigenschap van spieren in ons leven.
Jip Driehuizen 2016
Films met toelichting op spierfuncties:
- Pijn in spieren tussen schouderbladen
- Triggerpoints in spieren
- Pijn in spieren onderarm en pols
- Rug- en buikspieren: core stability
- Over de houding
- Toelichting spierontspanning
- Toelichting bij spierversterken
- Toelichting stretching (spierrekken)
- (komische) lezing over nek/schouderspier
Omdat wij spieren van zulk een eminent belang vinden steunen we dan ook de stichting Spieren voor Spieren die het onderzoek naar spierziektes. We zullen 10% van onze winst met deze website aan deze stichting doneren.