4 fasen Ademoefening

Omschrijving

Ademoefening van 17 minuten waarbij je vooral gaat letten op het tempo van ademen, aan de hand van een bewegende grafiek.

In deze film zie je vier grafieken die ieder in een ander tempo bewegen. Kies het tempo wat het beste bij je past. Óf begin met het snelste tempo (8 x per minuut ademen, wat al een stuk lager is als bij chronische hyperventileren (15 tot 22 keer per minuut). Je kunt daarna het tempo verlagen door vervolgens te kiezen voor 7,5 keer per minuut, 6 keer per minuut en zelfs eventueel 5 keer per minuut.

Misschien is op gegeven moment alleen oefenen met de muziek al voldoende. Die vind je hier.

Hartcoherentie
Met aandacht, rustig en regelmatig ademen versterkt de hartcoherentie; het aanpassen van de hartfrequentie aan de ademhaling ofwel de zuurstoftoevoer. Zie in onderstaande film meer over Hartcoherentie en het belang daarvan.