12 minuten interval

Omschrijving

Onderzoek laat zien dat een korte intensieve dezelfde gunstige invloed kan hebben op conditie, hart en vaten en vooral ook metabole processen (verstoringen in bloedsuikerspiegel) als langdurige cardio-training. Doe deze training dan zeker 3x per week!

Hier beginnen we met 1 minuut warming-up (maar doe ook wat stretching vooraf!) en wisselen we 1 minuut fiks trainen (80 tot 90% van je huidige maximum) af met anderhalve minuut ‘bijkomen’ (wel doorbewegen).

Kies voor hometrainer óf stappen; op een roeiapparaat kan dit ook heel goed (of crosstrainer etc).

Hier kun je de oefening downloaden als MP3, zodat je het op je smartphone kan zetten (om het b.v. lopen/hollend of fietsend buiten kunt doen).
Klik met rechtermuisknop op player om downloaden te kunnen starten.

Wil je ondersteuning bij het samenstellen van een persoonlijk programma, klik dan hier
Persoonlijk programma