Velden met * zijn verplicht

Hoe fit ben je?

Door het invullen van deze vragen én het doen van de fit-testen kom je erachter hoe fit je bent en hoe je dit zelf waardeert. Het is natuurlijk goed om met je zwakke plekken aan de gang te gaan en na verloop van tijd deze test te herhalen.

De meeste onderdelen van deze test zijn niet goed wetenschappelijk onderbouwd. Het is geschikt om jezelf te vergelijken in de tijd en om vast te stellen waar je zwakke plekken liggen. Leeftijd, leefstijl, opgebouwde vermoeidheid en ziektes hebben een sterke invloed op hoe je je voelt.



Buikomvangtest

Kijk naar dit filmpje voor het juist opmeten van de buikomvang


Fitheidswaardering

Geef bij elk item een cijfer van 1 tot 10 (waarbij 10 natuurlijk geweldig is)


Hoe ervaar je je fitheid in het dagelijks leven?

Geef dit aan door een keuze te maken uit de antwoorden op de volgende stellingen


Fittesten (met film)

Conditietest 1

Deze wandeltest is niet heel lastig om uit te voeren, op iedere leeftijd. Maar je moet een traject van precies 2 kilometer wandelen. Dat betekent dat je met GPS of op een loopband precies deze afstand moet aanhouden. De test is niet geschikt als je medicijnen tegen hartklachten of hoge bloeddruk gebruikt.

Kijk voor een goede uitvoering eerst naar deze film

  • doe wat rekoefeningen en een korte warming up
  • wandel gedurende een afstand van exact 2 km op een vlakke weg met een harde ondergrond
  • loop zo snel mogelijk, zonder hollen of snelwandelen, in een gelijkmatig tempo
  • noteer aan het einde de tijd op 1 sec nauwkeurig (b.v. 28,45 min)
  • noteer de hartfrequentie direct na afloop (je kan ook de pols meten gedurende 15 sec en met 4 vermenigvuldigen / het beste is om een hartslagmeter te gebruiken)
  • vul de waardes die je hebt hieronder in:

Een fitnessindex is ook te berekenen via deze pagina


Conditietest 2

Deze test is pittig. Je moet goed volledige kniebuigingen kunnen uitvoeren.

Bij deze test kun je via kniebuigingen en het nauwkeurig meten van de hartslag voor, direct na en 1 minuut na de test vaststellen op welk niveau je cardio-conditie zit. Doe precies mee met deze film en noteer de waardes hieronder (berekening Dickson index).

De uitslag staat onderaan de vragenlijst. De refentiewaardes ontvang je na verzenden van dit formulier.


Spierkrachttesten

Armspierkracht (via opdrukken)

Doe mee met deze film en bepaal het niveau van je armspieren

Beenspierkracht statisch

Doe mee met deze film en bepaal je statische beenspierkracht door hieronder het aantal secondes op te schrijven dat je met 90 graden gebogen knieën kon blijven staan.

Beenspierkracht dynamisch

Lukt het op door het volgen van deze film 10 keer een diepe kniebuiging te maken? Vul hieronder in.

Buikspierkracht statisch

Volg deze film en geef hieronder aan wat het niveau is van je statische buikspierkracht

Buikspierkracht dynamisch

Volg deze film en geef hieronder  aan wat het niveau is van de dynamische buikspierkracht

Balanstest

Volg deze film en geef hieronder aan hoeveel secondes je kan staan met ogen open en ogen dicht (links en rechts)


Het berekenen van de BMI (mate van overgewicht) is op dit moment nog niet mogelijk op de site.  Je kunt je waardes invullen op deze website.

Hieronder de waardering voor je cardio-conditie volgens de wandeltest. De waarde geldt voor vrouwen. Meer informatie (en waardes voor mannen) op deze website.

Hieronder je waarde op de kniebuiging-conditietest. Meer informatie op deze website