Totale rug- en bilspierversterking

Versterken spieren achterkant lichaam door in buiklig de romp, de armen en de benen gestrekt te heffen, en dan de armen naar voren te bewegen. Zeer pittige oefening voor het versterken (of stabiliseren) van de grote spiergroepen in de schouders, de rug en de billen (en beetje de benen). Deze oefening zal de kans op […]

Burpy met sprong

Bootcamp-oefening, waarbij je eerst door de knieën zakt, daarna naar achteren en weer naar voren springt, om af te sluiten met een kleine sprong. En dat dan 5 keer achter elkaar.  Een echte fattburner…

Jumping Squats’: springen vanuit de gehurkte stand

Squats, waarbij je 5 keer gaat hurken en dan omhoog springen zonder de overdrijven. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, maak het dan […]

Push-up; armen buigen en strekken op de grond

Push-up. Vanuit plankpositie (handen op grond) – opdrukken met licht gebogen knieën of gestrekte benen. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, maak het […]

Spinles 6 de uitputting nabij

Zware, bijna uitputtende spinles. Met zware weerstand tegen de wind in Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching  

Spinles 3 – klimmen naar de top

Spinles met steeds zwaarder klimmen (hoewel je dat zelf in de hand hebt) Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching