Straight Statisch

Vanuit ruglig recht omhoog komen met handen achter het hoofd en hoog blijven met korte bewegingen. Niet gaan liggen tussendoor

Brede plan met push-up

Push-up met de armen in een brede stand, Je hoeft niet helemaal door te buigen; een kleine beweging is voldoende. Korte serie, eventueel 2 keer herhalen

Hele rug strekken met de benen

Vanuit buiklig en met je armen onder je voorhoofd je hele rug strekken met je benen. Adem rustig door, blijf naar beneden kijken en hou je benen gesloten. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder […]

10 Lunges; gewicht opvangen met één been naar voren

Reversed lunges; stap met één been naar achteren en buig dan het voorste been totdat de achterst knie op de grond komt. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een […]

One leg bridge: Bilspierversterking

10 keer met een been je lichaamsgewicht omhoogduwen vanuit ruglig, waarbij je stevig je bilspier aanspant. Uitstekende oefening voor bilspierversterking. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net […]

Mountainclimber heavy, snelle dribbel op handen steunend

Bij deze pittige mountainclimber ga je steunend op handen, gestrekte benen en dan heen en weer springen, been voor been op de plaats. Met 10 sec rust. Bootcamp is een vorm van cardio- of conditietraining die erg pittig is en vol zit met versnellingen en vertragingen. Hierdoor verbrak je veel energie (calorieën) bij deze oefeningen. […]

Spinles 8 – constante, langzame klim

Met een zwaar verzet fietsen; ritmisch constant tempo Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching  

Spinles 7 – Vlak en snel met enkele verzwaring

Snel fietsen over een vlakke weg, met een enkele versnelling of verzwaring Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching  

Spinles 5-rustig klimmen

Spinles met een paar korte klimmetjes Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching, als extra les    

Spinles 2 – tegenwind en toch versnellen

Spinles met lekker snel fietsen, ook met meer weerstand (‘tegenwind’) en af en toe een kleine klim (‘viaduct’) Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching  

Buikspieroef nivo 3

Buikspieroef nivo 3

Oefening voor mensen die volgens de dynamische test spierkracht 3 hebben, maar moeite hebben met spierkracht 4 Kijk eventueel eerst naar de instructievideo’s over het trainen van de buikspieren. Klik op MIAb en/of Iobs1 hieronder

‘Planking’

'Planking'

Oefening ter versteviging van de totale rompspiergroep: rug- en buikspieren. Ter stabilisatie van rug en bekken. Indien 50 sec achter elkaar te zwaar is, onderbreek je de oefeningen één of twee keer door de knieen neer te zetten. Dagelijks een keer doen. [dbmovie movie=”MAbBS8″]