Deze oefening kun je in feite vaak toepassen. Een stevige stoel is wel aan te raden. Til je knieën parallel op, zodat je voeten van de grond komen. Hierbij moet je de rug goed recht houden, of nog rechter maken. Het zijn niet alleen de buikspieren die je traint, maar ook de andere rompspieren.
05
nov
nov
Rechtop zittend in een stoel met stevige leuningen ga je de armleuning omhoog trekken. Hierbij ontstaat spanning op de biceps die je flink kunt opvoeren, Dit is een statische oefening. Je ziet niet veel bewegen, maar je kunt de spanning en kracht in de armen (biceps) flink verstevigen. Adem door (uitblazen bij het aanspannen van […]
05
nov
nov
Neem een stoel met stevige armleuningen (het mooiste is als je verstelbare armsteunen hebt). Druk jezelf 10 keer omhoog, waarbij je helemaal van de zitting komt. Probeer ook eens -indien mogelijk- met de armleuningen wat hoger.
05
nov
nov
Een rustige situp-oefening; met de armen naar voren van liggen naar zitten komen. Het is heel handig als je dit blijft kunnen.
05
nov
nov
Oefening van de rechte buikspieren door langzaam te gaan liggen met de handen in je nek. Een oefening die je tot op hoge leeftijd zou moeten kunnen en waardoor gaan liggen en opstaan in allerlei situaties goed mogelijk blijft. Het draagt ook bij aan de algehele conditie. Denk eraan; goed doorademen.
12
apr
apr
Afwisselende sprong- en veerbewegingen met steeds voldoende tijd om weer op adem te komen. Als je af en toe moeite hebt met de balans zou je een staande handsteun kunnen monteren.
12
apr
apr
Pittige ‘twist’-bewegingen. Een echte calorie-burner Als je af en toe moeite hebt met de balans zou je een staande handsteun kunnen monteren. Klik hier voor een degelijke minitrampoline; deze week nog in huis
24
mrt
mrt
Korte buikspieroefening met veel power. Met een recht nek en handen achter het hoofd 10 keer een stuk omhoog komen en weer gaan liggen.
24
mrt
mrt
Zumo-squat waarbij je strekt en één been wegschopt. Hierbij komt het hele gewicht op het andere been. Naast een bovenbeenversterkendeoefening ook goed voor de balans
24
mrt
mrt
Zumo-squat, waarbij je in dezelfde squatstand blijft staan en de hielen van de voeten één voor één optilt. Hierbij komt veel spanning op de bovenbenen. Eventueel tweemaal achterelkaar doen.
24
mrt
mrt
Zumo-squat is een korte serie Squat-beweging met wat gespreide benen voor de versteviging van de beenspieren (lijkt op de warmingup-beweging van zumo-worstelaars).
25
jan
jan
Rug strekken, waarbij je met licht gebogen knieen en gebogen heupen voorover buigen en dan rug strekken. Benadrukken door armen naar buiten te bewegen. Kun je zwaarder maken door gewichtjes in je ahnden te nemen (1 a 2 kg; niet meer). Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je […]
25
jan
jan
Buikspieroefening: vanuit ruglig afwisselend en kruislings de armen en benen strekken. Goed doorademen. Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, maak het dan iets […]
25
jan
jan
Trainen ‘core’-spieren met behulp van een enkele planking. Gewoon meedoen, zonder commentaar. Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, maak het dan iets makkelijker […]
25
jan
jan
Bridge: vanuit ruglig met gebogen knieën je bekken omhoog duwen en daarbij goed je bilspieren aanspannen; 12x. Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, […]
25
jan
jan
Squats. Vanuit staande positie doorzakken tot voorbij de 90 graden. Hou de armen naar voren; 12x en goed doorademen. Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet […]
25
jan
jan
Bij deze mountainclimber ga je een voor een in rustig tempo de benen buigen en strekken (springend), terwijl je op de handen steund. Met korte pauze. Bootcamp is een vorm van cardio- of conditietraining die erg pittig is en vol zit met versnellingen en vertragingen. Hierdoor verbrak je veel energie (calorien) bij deze oefeningen. De […]
24
jan
jan
De Moutainclimbers -training is een bekende en pittige oefenvorm uit de bootcamp. Hier kun je de oefening ervaren ook om te beoordelen welk niveau jij het beste in een training kunt stoppen. Bootcamp is een vorm van cardio- of conditietraining die erg pittig is en vol zit met versnellingen en vertragingen. Hierdoor verbrak je veel […]
16
jan
jan
Spinles op beetje bij te komen, met rustige heuvels (snelle beenbeweging) Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching
31
jul
jul
Bewegen op Rock ‘n Roll in een bergachtige omgeving. Let op je eigen veiligheid en hou vol!
31
jul
jul
Een programma om ijzersterk te wroden, zonder dat je iets ziet bewegen. We doorlopen de meeste spiergroepen en laten die zo hard mogelijk spannen tegen een vaste statische weerstand.
31
jul
jul
Sterker maken van de bovenbeenspieren door met een bal of kussen tussen de knieën de bovenbenen stevig samen te knijpen
31
jul
jul
Bewegen op een rustige LatijnsAmerikaanse Rumba. Zorg voor steun als je je niet veilig voelt
31
jul
jul
Met de handen op de rand van de tafel of een stoelleuning op de tenen gaan staan, met vooraf en daarna de kuitspier rekken
31
jul
jul
Heel erg rechtop gaan zitten en dan rompdraaien met een bal of kussen in de handen en de armen gestrekt; ook met armen hoog uitstrekkend
31
jul
jul
Staand (zorg voor balans!) en dan ritmisch één voor één de voeten hoog optillen
31
jul
jul
Rechtop gaan en blijven zitten op een stoel en dan de knieen één voor één heffen, waarbij je probeert met de linkerknie de rechter-elleboog aan te tekken en v.v.
31
jul
jul
Opstaan en dan staand heen en weeer bewegen op het ritme van de metronoom
31
jul
jul
Staan met de hak van de ene voet tegen de teen van de andere voet, zonder steun; 10 seconde vasthouden
31
jul
jul
Met geven knieen draaien in ruglig voor licht oefenen van schuine buikspieren
31
jul
jul
Met de handen gesteund op tafel, stoel of muur op de tenen gaan staan en weer terug
31
jul
jul
Vijf keer opstaan vanuit een stoel, waarbij je gebruik maakt van beide armleuningen
31
jul
jul
Op één been staan, afwisselend links en rechts. Steeds ca 10 sec en mét steun
31
jul
jul
Milde bootcamp-bewegingen met versnelling en vertragingen, waardoor extra veel calorieën nodig zijn
31
jul
jul
Vrij diep door het voorste been zakken vanuit schredestand. Het achterste been buigt mee voor balans (Lunges vanuit stilstaan)
31
jul
jul
Een kort, maar krachtig programma met 6 oefeningen die je gedurende 50 sec gaat uitvoeren. Daartussen 10 a 15 sec rust. Zeer effectief in korte tijd, zeker als je deze cyclus 2 of 3-maal achter elkaar uitvoert (zie programma’s: ehalthcoaching doen.
31
jul
jul
Lange workout met intervallen – na een paar minuten trainen een minuutje op adem komen. Begeleid door hemelse loungemuziek
31
jul
jul
Zittend, been strekken en hard aanspannen, zodat de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen keihard worden.
31
jul
jul
Bootcampdrill door cheerleader (en fysiotherapeute) Lisanne. Enthousiaste korte workout
31
jul
jul
Een aantal snelle, redelijk pittige oefeningen op de mat
31
jul
jul
Zitten met de knieen gebogen, voeten optillen en dan draaien naar links en rechts. Steunend op handen
31
jul
jul
Vanuit buiklig om en om de rug flink strekken en de knieen samen buigen als een achterwaartse schop
31
jul
jul
Zittend met de benen gestrekt, dan bekken omhoog duwen vanuit é’n been. Afwisselen
31
jul
jul
Steunend op knie en één hand been zijwaards omhoog, met stabiele rug. Variaties
31
jul
jul
Rechte buikspieroefening met gestrekte benen volgens Pilates, met als toegift en achter- en voorover rollen met gebógen benen