Lekker ritmisch bewegen

Een mix van Noord- en Zuid Amerikaanse muziek! Het gaat hier vooral om het oefenen van het ritme. Wees niet bang om te falen en doe lekker mee. Vooral geschikt voor senioren of mensen die om wat voor reden dan ook uit conditie zijn geraakt. Ritmisch bewegen is niet alleen goed voor je lijf, maar […]

Rustig ritmisch bewegen

Bewegen op Rock ‘n Roll ! Een hele rustige cardio-oefening, waarbij het vooral gaat om balans en vooral ritmisch vermogen. Het (blijven) oefenen van ritme komt de motoriek (lopen, balans, spanning) zeer ten goede. Vooral gunstig bij veroudering, na een ziekte of bij een neurologische ziekte of andere reden dat je helemaal uit conditie bent […]

Rug scheef strekken

Op handen-elleboogstand, één been strekken (horizontaal) en dan naar binnen bewegen. Dan ook de arm aan de andere kant strekken en ook naar binnen bewegen. Deze oefening is geschikt voor het bestrijden van scolioses (zijwaardes bochten in de wervelkolom). Overleg met arts of therapeut welke richting voor jou het beste is (over algemeen; bij een […]

Opbouw combi fitness

Een training voor mensen die helemaal niet fit zijn, bijvoorbeeld door chronische moeheid of een burnout, en hun activiteit voorzichtig en met beleid willen opbouwen. Begin met de eerste 5 minuten. Doe dit dagelijks (naast enige grondoefeningen) of om de dag. Als je de dag na de training geen na-weeën meer hebt qua vermoeidheid of […]

Moodchange

Een combi-cardiotraining op DJ-muziek. Rustige cardio met een antal oefeningen voor rug,- been- en buikspieren daarin verwerkt.

Prisoner-squat

Squat met de handen in de nek. Half-diepe kniebuiging met de rug recht. Korte serie, eventueel tweemaal doen of combineren met andere squat oefeningen

Heupspier opzij

Versterking van de spieren in de bovenste bilstreek door in handen-kniestand één been een aantal keren opzij te bewegen. Geschikt voor het verebeteren van de stabiliteit van de onderrug (verbinding tussen wervelkolom en bekken)

Mountainclimber -stap1, op handen steunen

Bij deze mountainclimber ga je een voor een in rustig tempo de benen buigen en strekken (stappen) terwijl je op de handen steunt. Met korte pauze. Bootcamp is een vorm van cardio- of conditietraining die erg pittig is en vol zit met versnellingen en vertragingen. Hierdoor verbrak je veel energie (calorieën) bij deze oefeningen. De […]

spinles – cooling-down of warming-up

Rustig, ritmisch fietsen als cooling down (of warming up) Spinles die je los kunt uitvoeren of in een programma kunt stoppen aan het einde van de les. Deze film maakt deel uit van de spinningsles die je vindt onder de trainingsprogramma’s onder het tabblad Healthcoaching spinles

Basale Rugversterking

Basale Rugversterking

Rugversterken door uitstrekken wervelkolom met armen recht omhoog. Deze simpele oefening heet al veel effedt op de kracht van de rugspieren, vooral waar het gaat om stimuleren van een rechte houding. Ook de schouders worden hiermee versterkt en versoepelt. Vooral goed voor mensen met neiging tot scoliose (scheve rug).