Knieën samen optrekken terwijl je zit

Deze oefening kun je in feite vaak toepassen. Een stevige stoel is wel aan te raden. Til je knieën parallel op, zodat je voeten van de grond komen. Hierbij moet je de rug goed recht houden, of nog rechter maken. Het zijn niet alleen de buikspieren die je traint, maar ook de andere rompspieren.

Armspieren via stoelleuning (biceps statisch)

Rechtop zittend in een stoel met stevige leuningen ga je de armleuning omhoog trekken. Hierbij ontstaat spanning op de biceps die je flink kunt opvoeren, Dit is een statische oefening. Je ziet niet veel bewegen, maar je kunt de spanning en kracht in de armen (biceps) flink verstevigen. Adem door (uitblazen bij het aanspannen van […]

‘Planking’

'Planking'

Oefening ter versteviging van de totale rompspiergroep: rug- en buikspieren. Ter stabilisatie van rug en bekken. Indien 50 sec achter elkaar te zwaar is, onderbreek je de oefeningen één of twee keer door de knieen neer te zetten. Dagelijks een keer doen. [dbmovie movie=”MAbBS8″]