Armspieren via stoelleuning (biceps statisch)

Rechtop zittend in een stoel met stevige leuningen ga je de armleuning omhoog trekken. Hierbij ontstaat spanning op de biceps die je flink kunt opvoeren, Dit is een statische oefening. Je ziet niet veel bewegen, maar je kunt de spanning en kracht in de armen (biceps) flink verstevigen. Adem door (uitblazen bij het aanspannen van […]

One leg bridge: Bilspierversterking

10 keer met een been je lichaamsgewicht omhoogduwen vanuit ruglig, waarbij je stevig je bilspier aanspant. Uitstekende oefening voor bilspierversterking. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net […]

Bridge exercize: Bil- en bekkenspieren sterker maken

Bridge: vanuit ruglig met gebogen knieën je bekken omhoog duwen en daarbij goed je bilspieren aanspannen; 12x. Bij krachttraining is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, […]

‘Planking’

'Planking'

Oefening ter versteviging van de totale rompspiergroep: rug- en buikspieren. Ter stabilisatie van rug en bekken. Indien 50 sec achter elkaar te zwaar is, onderbreek je de oefeningen één of twee keer door de knieen neer te zetten. Dagelijks een keer doen. [dbmovie movie=”MAbBS8″]