Schouderdraai en strek Chi Gong

Oefening waarbij je vanuit een stevige basis de schouders naar binnen en naar buiten gaat draaien. Door de opbouw leer je dit doen zonder de schouders op te trekken, maar door juist de schouders laat en de rug recht te houden (hoewel dat nergens expliciet wordt gevraagd) Deze oefening lijkt op een beweging uit de […]

Rug- en nekdraaien vanuit zijlig

Bij hardnekkige nek- en rugklachten Oefening uit de Feldenkrais benadering. Het stimuleren van rugrotaties in afwijkende omstandigheden. Zo maak je de beweging los van gewoontes en stimuleer je de gevoelservaring. Het doen van deze oefening (maar dan op beide zijdes) kan een goede bijdrage leveren aan verstijving van de rug en mogelijk rugpijn. Deze oefening […]

Schouderbladen losmaken met draaiingen

De schouderbladen zitten ‘ingepakt’ tussen verschillende spieren. Bij veel statische houdingen of bij veel spanning kunnen deze stijver worden. ‘vast’ gaan zitten of pijnpunten gaan vormen. Hou de schouders los door regelmatig draaibewegingen te maken zoals deze.

Nek losdraaien (groot)

Kijken naar een tenniswedstrijd is goed voor de nekspieren. Rustig heen en weer draaien, met ook een op- en neergaande beweging. De vele spieren die de nek en schouders rijk zijn moeten hierbij goed samenwerken, met een afwisseling van in- en ontspanning als gevolg. Als je nekklachten (mede) zijn ontstaan door steeds in eenzelfde houding […]

Nek losdraaien (klein)

Als je nekklachten (mede) zijn ontstaan door steeds in eenzelfde houding te zitten of te staan, dan is het belangrijk om (weer) meer gevoel voor je spieren te ontwikkelen en daarbij je spieren in beweging te zetten. Maar deze kleine draaiingen zijn ook belangrijk na een serieus trauma, zoals whiplash of hersenschudding. Want ook daarbij kunnen […]