Opdrukken via de stoelleuning (armspieren)

Neem een stoel met stevige armleuningen (het mooiste is als je verstelbare armsteunen hebt). Druk jezelf 10 keer omhoog, waarbij je helemaal van de zitting komt. Probeer ook eens -indien mogelijk- met de armleuningen wat hoger.

Rug scheef strekken

Op handen-elleboogstand, één been strekken (horizontaal) en dan naar binnen bewegen. Dan ook de arm aan de andere kant strekken en ook naar binnen bewegen. Deze oefening is geschikt voor het bestrijden van scolioses (zijwaardes bochten in de wervelkolom). Overleg met arts of therapeut welke richting voor jou het beste is (over algemeen; bij een […]

Rug asymmetrisch strekken

Zittend strekken van de (bovenrug) door de armen omhoog uit te rekken. Hierbij dan de nadruk leggen op links of rechts. De nadruk hangt af van een mogelijke scoliose-vervorming. Is deze scoliose in de bovenrug met de bolling naar rechts leg dan de nadruk op de linker arm en v.v. Overleg eventueel met een therapeut.

Schouders losmaken met droogzwemmen

Zwemmen is een goede beweging voor de schouders, maar een deel van het effect kun je ook krijgen met droogzwemmen. Een paar minuten afwisselende grote armbewegingen stimuleert de doorbloeding én een goede spiersamenwerking. Bij regelmatig doen van deze bewegingen zullen de spieren minder vast gaan zitten. En regelmatig is dan toch zeker dagelijks, maar meer […]

Strekken vanuit buiklig

In buiklig, rug opstrekken met gebogen armen Hierbij worden de onderrugspieren getraind, maar ook de rugspieren tussen de schouderbladen. Uitstekende oefeningen als je bovenrug wat dreigt in te zekken (bijvoorbeeld door teveel zittend werk)