Buikspieren situp

Een rustige situp-oefening; met de armen naar voren van liggen naar zitten komen. Het is heel handig als je dit blijft kunnen.

Buikspieren bij gaan liggen

Oefening van de rechte buikspieren door langzaam te gaan liggen met de handen in je nek. Een oefening die je tot op hoge leeftijd zou moeten kunnen en waardoor gaan liggen en opstaan in allerlei situaties goed mogelijk blijft. Het draagt ook bij aan de algehele conditie. Denk eraan; goed doorademen.

Rug buigen en strekken, met en zonder schouderdraai

Bij bovenrug- en schouderklachten Zittend en in combinatie met het bewegen van de schouder totaal buigen en strekken van de wervelkolom. Dit doen we eerst met een ‘natuurlijke’ schouderbeweging. Daarna met een naar voren gefixeerde schouders, zodat de nadruk komt te liggen om de beweging van de wervelkolom. Goede oefening om de rug, vooral de […]

Buikspieroef nivo 3

Buikspieroef nivo 3

Oefening voor mensen die volgens de dynamische test spierkracht 3 hebben, maar moeite hebben met spierkracht 4 Kijk eventueel eerst naar de instructievideo’s over het trainen van de buikspieren. Klik op MIAb en/of Iobs1 hieronder

Sponsknijpen

Sponsknijpen

Eerst met hele hand en daarna één voor een de vingers knijpen tegen de weerstand van een stevige spons. Goede oefening bij polsklachten, bijvoorbeeld na een breuk of blessure om weer kracht en handigheid in de onderarm.

Rechte biceps-pulley met elastiek

Rechte biceps-pulley met elastiek

Vanuit zittende houding elastiek van voor naar je toe trekken met de onderarm, één voor één, om de biceps en rugspieren te versterken. Kijk bij het oefenen met een elastiek eventueel eerst naar de uitlegvideo’s; klik op MIe of IMe2 hieronder