Opdrukken via de stoelleuning (armspieren)

Neem een stoel met stevige armleuningen (het mooiste is als je verstelbare armsteunen hebt). Druk jezelf 10 keer omhoog, waarbij je helemaal van de zitting komt. Probeer ook eens -indien mogelijk- met de armleuningen wat hoger.

Rug scheef strekken

Op handen-elleboogstand, één been strekken (horizontaal) en dan naar binnen bewegen. Dan ook de arm aan de andere kant strekken en ook naar binnen bewegen. Deze oefening is geschikt voor het bestrijden van scolioses (zijwaardes bochten in de wervelkolom). Overleg met arts of therapeut welke richting voor jou het beste is (over algemeen; bij een […]

Rug asymmetrisch strekken

Zittend strekken van de (bovenrug) door de armen omhoog uit te rekken. Hierbij dan de nadruk leggen op links of rechts. De nadruk hangt af van een mogelijke scoliose-vervorming. Is deze scoliose in de bovenrug met de bolling naar rechts leg dan de nadruk op de linker arm en v.v. Overleg eventueel met een therapeut.

Schouders losmaken met droogzwemmen

Zwemmen is een goede beweging voor de schouders, maar een deel van het effect kun je ook krijgen met droogzwemmen. Een paar minuten afwisselende grote armbewegingen stimuleert de doorbloeding én een goede spiersamenwerking. Bij regelmatig doen van deze bewegingen zullen de spieren minder vast gaan zitten. En regelmatig is dan toch zeker dagelijks, maar meer […]

Totale rug- en bilspierversterking

Versterken spieren achterkant lichaam door in buiklig de romp, de armen en de benen gestrekt te heffen, en dan de armen naar voren te bewegen. Zeer pittige oefening voor het versterken (of stabiliseren) van de grote spiergroepen in de schouders, de rug en de billen (en beetje de benen). Deze oefening zal de kans op […]

Rugstretch hol-bol

Bij deze rugstretch ga je op ritme van adem de rug hol en bol maken vanuit handen-kniestand. Bij stretching neem je tijd en adem je rustig en bewust diep door

Rug strekken in voorover-gebogen positie

Rug strekken, waarbij je met licht gebogen knieen en gebogen heupen voorover buigen en dan rug strekken. Benadrukken door armen naar buiten te bewegen. Kun je zwaarder maken door gewichtjes in je ahnden te nemen (1 a 2 kg; niet meer). Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je […]

Hele rug strekken met de benen

Vanuit buiklig en met je armen onder je voorhoofd je hele rug strekken met je benen. Adem rustig door, blijf naar beneden kijken en hou je benen gesloten. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder […]

Jumping Squats’: springen vanuit de gehurkte stand

Squats, waarbij je 5 keer gaat hurken en dan omhoog springen zonder de overdrijven. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet kan volgen, maak het dan […]

Squats; kniebuigingen om bovenbenen te versterken

Squats. Vanuit staande positie doorzakken tot voorbij de 90 graden. Hou de armen naar voren; 12x en goed doorademen. Bij krachttraining  is het vooral belangrijk dat je begint op een niveau dat je aankan. Je moet de getoonde beweging 5 tot 12 keer kunnen meedoen, zonder jezelf te forceren. Als je een film net niet […]

Strekken vanuit buiklig

In buiklig, rug opstrekken met gebogen armen Hierbij worden de onderrugspieren getraind, maar ook de rugspieren tussen de schouderbladen. Uitstekende oefeningen als je bovenrug wat dreigt in te zekken (bijvoorbeeld door teveel zittend werk)