Rugstabilisatie bij ‘hernia’

Programmaduur
21 minuten, 15 seconden.

Als je een kwetsbare rug hebt doordat op één of meerdere plekken het kraakpijn tussen de wervels ‘uitpuilt dan is dit een goed programma met oefeningen. ‘ Bij voorkeur samen met een fysiotherapeut of oefentherapeut doornemen. De oefeningen zijn gericht op het stabieler maken van de onderrug, doordat spieren tussen de wervels onderling geactiveerd worden. Daarnaast lichte oefeningen voor de buikspieren en enige stretching. Als de pijn toeneemt beslist contact opnemen met een oefentherapeut. Als het beter gaat kun je ook Back-Up1 en (weer later) Back-Up2 gaan doen. Ook de Krachttraining bovenlichaam (zie Basis beweging) is dan een goed vervolg.

Benodigdheden

Een zitbal hierbij is wel een aanrader, maar het kan ook op een ruk of gewone stoel