Krachttraining bovenlichaam

Programmaduur
39 minuten, 25 seconden.

Met deze set oefeningen ga je de spierkracht van je armen, schouders en bovenrug opbouwen. Begin met het bekijken van de instructiefilms (aanklikken hieronder. Daarna om de dag een serie van 5 oefeningen doen met het oefenelastiek. Test eerst met welk elastiek je gaat beginnen (de zwaarte: bij iedere oefening moet de eerste serie zonder ‘forceren’ mogelijk zijn). Na tweemaal een serie van de eerste 5 oefeningen gedaan te hebben, sla je de eerste oefening over en doe je de 6e oefening erbij. Enzovoort Maak een schema voor jezelf.. Na de 14e sessie kun je eens proberen een serie van 10 oefeningen achter elkaar te doen (zie Basis beweging: doen ‘trainen bovenlichaam 1’)

Voor de eerste keer eerst de instructievideo’s doornemen over werken met een oefenelastiek: MIe en IMe2 hieronder

Benodigdheden

Een oefenset elastiek met handvat. b.v. verkrijgbaar bij www.benfit.nl of www.sissel.nl. Test uit welke weerstand (kleur) voor jou het beste is om mee te beginnen. Zie ook instructiefilms hieronder

Instructiefilm(s)

262045352  262060003