Ergonomisch en ontspannen beeldschermwerk
Programmaduur
28 minuten, 30 seconden.Nek, arm- en rugklachten hangen samen met beeldschermwerk; zoveel is wel zeker. Na het doorlopen van de volgende instructiefilmpjes is de kans daarop een stuk kleiner. Begin met het invullen van de werkplek-checklist. Maar kijk ook naar de instructiefilm over pauzes. Want om klachten te voorkomen of te verminderen speelt dát toch wel een heel belangrijke rol.
De basis is:
- Zorg ervoor dat beide voeten op de grond rusten.
2. Je knieën maken een hoek van ongeveer 90 graden. Ontspan je benen.en wissel positie af (doe je waarschijnlijk al)
3. Hou je schouders laag en ondersteun je armen op een armleuning. Zo kunnen je schouders ook goed ontspannen. Hiervoor moet de stoel niet de hoog of te laag staan (of de tafel niet te hoog of te laag zijn)
4. Hou je rug recht. Zit je lang? Zorg voor ondersteuning in de onderrug, want niemand houdt lang rechtop zitten vol zonder af en toe in te zakken. Gebruik kussens uit huis..
5. Let op de houding van je hoofd. Hou je hoofd rechtop en niet te veel voorover.. Zet dus het beeldscherm op de goeie hoogte!