Enkel-oefenprogramma
Programmaduur
13 minuten, 35 seconden.Na een enkelverzwikking of nadat het gips aan voet + onderbeen is verwijderd doet u er goed aan dit programma te volgen. Voorwaarde is dat het gewone staan op het been (één been dus) vrijwel pijnloos is. Ook moet na de belasting pijn en zwelling niet direct weer toenemen. Begin met de eerste oefening. Driemaal daags. Als dat goed gaat (geen na-pijn, geen evenwichtproblemen)doe je de volgende dag de eerste twee oefeningen etc. Vanaf oefening 6 kun je oefening 1 overslaan etc. Op die manier doe je dus nooit meer dan 5 oefeningen achter elkaar. Vanaf oefening 10 kunt u -in de meeste gevallen- weer beginnen met rustig hardlopen op vlakke ondergrond. Dit programma is niet voldoende om je voor te bereiden op (hervatten van) een sport.
Benodigdheden
Begeleiding door een fysio- of oefentherapeut is verstandig. Bij scherpe pijn onmiddellijk met de oefening stoppen. We kunnen geen verantwoordelijkheid nemen voor nadelige gevolgen van de oefeningen