Rugpijn kun je zelf goed bestrijden aldus dit artikel in het NRC. Eigenlijk weten we niet eens precies waarom oefenen werkt. De meest recente studies gaan ervan uit dat door bewegen en dus ook oefeningen voor een goede samenwerking zorgt tussen de spieren van de rug, en daardoor alles op z’n plek houdt. Het is zeker niet alleen krachttraining die maakt dat je minder kwetsbaar wordt.

De rug is namelijk een complex gebied, waar 10-tallen spieren de rug sterk én bewegelijk moeten houden. Sterk blijft de rug als de S-vorm zoveel mogelijk gehandhaafd wordt. En soepel blijft de rug als de spieren niet te stijf worden. Ten onrechte wordt de aandacht te vaak op de rugwervels gericht en het kraakbeen daartussen (de tussenwervelschijf). Deze zouden ‘recht gezet’ moeten worden, b.v. door ‘kraken’. Het is echter vrijwel uitgesloten dat je een rug met de hand kunt ‘recht zetten’. Áls dat al zou kunnen wordt de rug toch snel weer scheef getrokken door dysbalans in de spieren (te kort, te zwak, niet goed samenwerkend).

Een beperkt aantal van de rugspieren (namelijk de diepere spieren): 1] lange spieren langs de hele wervelkolom (voor de houding!), 2] spieren tussen de wervels en de ribben 3] spieren tussen de wervels onderling (stabiliseren de rug!] 4] spieren tussen de onderste ribben en het bekken (niet getekent)
Een beperkt aantal van de rugspieren (namelijk de diepere spieren): 1] lange spieren langs de hele wervelkolom (voor de houding!), 2] spieren tussen de wervels en de ribben 3] spieren tussen de wervels onderling (stabiliseren de rug!] 4] spieren tussen de onderste ribben en het bekken (niet getekent)
Een paar oefeningen die je gerust dagelijks kunt doen (als je bijvoorbeeld veel zit en regelmatig rugpijn hebt zonder uitstraling in het been). Dit hier zijn nieuwe oefeningen voorgedaan door ons nieuwe (Amerikaanse) model Allison.

 

MAbS6

Onder Healthcoaching vind je meer programma’s om de rug te trainen. Let op: de rug mag best een beetje pijn doen bij het oefenen, maar het moet niet erger worden en zeker niet gaan doortrekken naar het been. Dán moet je eerst contact opnemen met een fysio.

De programma’s die je kunt doen bij onderrugklachten zijn:

Voor het beste resultaat doe je deze oefeningen 3 a 4 maal per week.